フロントスクワットの効果とやり方｜バックスクワットとの違いは？

そんなフロントスクワットがもたらす効果や正しいやり方、バックスクワットとの違いについて解説します！

【前提】フロントスクワットの前に

スクワットにはフロントスクワット以外にも様々なバリエーションが存在します。そのため、足幅を広くとる人もいれば狭い人も、浅くしゃがむ人がいれば床ギリギリまでしゃがむ人も様々。。

「足幅はせまい方がいいの？それとも広い方がいい？」
「どこまでしゃがんだらいいの？」

と基本姿勢でつまずかない為にもここでは以下のように統一していきましょう！

・足幅について
今回は基本に沿って肩幅と同じ広さに開きましょう。

・しゃがむ深さについて
深くしゃがめればしゃがめる程トレーニングの効果としては高くなります。ただし柔軟性によっては深くしゃがむことで腰に負担がくる場合も。
今回は「太ももが床と平行」になる深さを一つの目安としてチャレンジしてみましょう。

【回数・セット数】
10回の3セットをベースに、慣れてきたらセット数を増やすか、重りをあげて挑戦しましょう

膝が痛くなる場合

膝が痛くなる人の多くは「ニーイン・トゥーアウト」という現象が起こっています。
ニーイン・トゥーアウトとは「つま先が外に向いているのに膝は内側に向いている状況」をさします。

・大腿四頭筋
バーベルを前方で担ぐことで必然的に上体が起きる姿勢となります。そのため下半身の筋肉の中でも太ももの筋肉（大腿四頭筋）をメインターゲットとして鍛えることが出来ます。太ももをシェイプしたい方などにオススメです。

【バックスクワット】

また、バーベルを後方で担ぐことで股関節の屈伸運動が大きくなります。そのため下半身の筋肉の中でもお尻（大殿筋）をメインターゲットとして鍛えることが可能です！ヒップアップをしたい方などにオススメです。

注意点の違い

フロントスクワットとバックスクワットではバーベルを担ぐ位置が全く違うため注意点も異なります。

バックスクワットの場合は背中側で担ぐためしっかりと胸を張ることが必要です。そのため肘をできるだけ後方に引くような胸の張り方になるのに対し、フロントスクワットの場合は肘をできるだけ前方に張ることが大切です。

肘を前方に張り腕と床が平行になることを常にキープし行いましょう！！