かつやのカロリーが低い・高いメニュー一覧！

カロリーが高いメニューTOP5

カロリーが低いメニューTOP5（メイン）

◯カロリーが低いもの
タルタルチキンカツ丼
トンカツ（豚肉）よりチキンカツ（鶏肉）の方が低カロリーであるため、もっともカロリーが低い丼ものとなります。

◯カロリーが低いもの
チキンカツ定食
トンカツ（豚肉）よりもチキンカツ（鶏肉）の方が低糖質・低カロリーなため、もっともカロリーが低くなっています。

かつ丼1杯分のカロリーを消費しようとすれば、2時間半以上走る必要が出てきます。そのように考えると暗い気持ちになりますが、何も1日でこれだけの運動をしなければならないわけではありません。ダイエット計画が順調に進行しているのであれば、それに加えて1日に1時間歩けばいいのです。

そうすれば、1週間で1400キロカロリーの消費になる訳ですから、タルタルソースのたっぷり乗ったチキンカツを1週間に1回食べても大丈夫な計算になります。

そもそもダイエットとは、体重が減ったらそれで終了というものではありません。
長期にわたって体重と体型を維持することが本来の目的なのですから、中長期的な目標をしっかりと立て、消費カロリーと摂取カロリーをちゃんとコントロールすることが重要なのです。それさえできていれば、かつやの食事を楽しんでも何も問題はありません。

また、キャベツに含まれている水溶性の食物繊維には、糖質をくるんで腸管内に吸収されにくくするという働きがあります。私たちが太ってしまう最大の要因は糖質の摂取です。そのため、糖質（炭水化物）であるごはんを食べる前に水溶性の食物繊維を摂取しておくことで、脂肪が付着するリスクを下げることができるのです。

ご飯の量を減らしてもらう

ダイエットをするとき、カロリーばかりが注目されがちですが、実は、太ってしまう最大の要因は糖質の過剰摂取です。

ダイエット中にかつやで食事をする際には、ご飯の量を減らしてもらいましょう。

一般的に、外食チェーンのご飯やライスは200g程度となっているところが多いです（定食屋さんだともっと多いことも）。ごはん200gはおよそ340キロカロリーほどあるので、ご飯の量を半分にしてもらうだけで170キロカロリー減らすことができます。ご飯が足りなくて物足りなく感じる場合は、キャベツをたくさん食べてごまかすとよいでしょう。

【あわせて読みたい】