テニスボールを使った筋膜リリース！肩こり腰痛・ダイエットに効果あり！

筋膜とは筋肉や骨、内蔵、血管、神経などを包み支えているものです。

全身タイツのように頭から手先足先まで覆っている浅筋膜と、筋肉をまとめている深筋膜があります。それらは全身に張り巡らされています。

そうするとその引っぱられた周りの組織は筋肉や骨などの組織に癒着してしまうので、その箇所が十分に動かなくなってしまい、私たちの身体には肩こりや、腰痛、頭痛、体が重だるい感じ、体が硬くなる、などと言った症状がでてきます。

筋膜が癒着する原因
・長時間同じ姿勢でいる
・体が歪んだ状態でいる(左右不均等)
・同じ筋肉しか使わない
・運動不足
・事故や怪我
・栄養、睡眠、休息の不足

筋膜リリースにはこのような原因で癒着した筋膜を正常な状態に戻したり、解きほぐす効果があるのです。

筋膜リリースの効果
・ダイエット（むくみ解消、代謝UP）
・肩こり改善
・腰痛改善
・運動能力UP
・柔軟性UP

テニスボールで簡単にできる筋膜リリースをご紹介します！
テニスボールは硬式のボールであれば、100円ショップの物でもOKです。

１つでも使えますが、場所によっては２つあったほうがいいところもあるので、できれば２〜３つご用意下さい。
２つ使う場合は事前にテーピングで止めるか、靴下やストッキングに入れてくっつけた状態にします。

また、全て共通して気をつけていただきたいのが、痛みが強い時は無理をしないということです。
痛い方が効いていると思われる方もいらっしゃるかもしれませんが、「痛気持ちいい」くらいで止めておいてくださいね。

①【足の裏】を筋膜リリース！

足裏のマッサージと言えば、リフレクソロジーを思い浮かべると思いますが、足の裏にはたくさんのツボ（反射区）があると言われています。
また、人間は立って生活をしているので負担がかかります。足裏や足の指が正しく使えないとその上にある体も歪んだり、姿勢が悪くなるとも言われています。

＜やり方＞
テニスボール１つを足裏全体でコロコロ転がす。
痛いところやコリがあればほぐす。

＜やり方＞
仰向けで膝を立て、首の下にテニスボールを置く。
そのまま体重をかけるか、軽く左右を向くようにする。

【ポイント】
首の骨ではなく首の筋肉に当たるようにする。
できる方は後頭部の出っ張りにも当ててみましょう！

③【肩甲骨と背中】を筋膜リリース！

肩、肩甲骨、背中がほぐれ軽くなります。
２つ繋げたテニスボールを使います。

＜やり方＞
①２つ繋げたテニスボールが背骨を挟み、左右の肩甲骨の間になるように仰向けになり膝を立てる。

②そのまま手を天井に向かって挙げ、右手は頭の上に、左手は腰の横に来るように下ろす。これをゆっくりと左右交互に繰り返す。

③手を体側に伸ばし、手の甲を床につけたまま円を描くように頭の上まで持っていき、元の位置に戻す。ゆっくりと繰り返す。

④手を頭の後ろにセットしおへそをのぞき込むように、上体を持ち上げる。
そのままボールを転がすように背中全体をほぐす。

【ポイント】
テニスボールが背骨に当たらないようにする。

＜やり方＞
①鎖骨の下あたりにボールを当てて、胸の筋肉をほぐすように転がす。

②脇の下と背中の間の筋肉にボールが当たるように寝転がる。そのままキープするか転がす。

＜やり方＞
①仰向けになり、腰（仙腸関節）のあたりににボールを置き、キープする。

②座って、お尻の上部外側（骨盤の近くのあたり）にボールを当てる。キープしてもOK。動いて全体をほぐしてもOK。

腿をほぐすことで脚のむくみや筋肉のハリがなくなり、足のラインがスッキリします。また、足が軽く感じられます。
２つ繋げたテニスボールを使います。

＜やり方＞
①うつ伏せになり、ボールが腿に当たるようにする。そのまま前後に動き、足の付け根の辺りから、膝の上の辺りまで、全体をほぐす。

②横向きに寝て、前腿と同様に横側をほぐす。骨盤の近くから膝の上までほぐす。

③長座になりふくらはぎの下にテニスボールを置く。そのままふくらはぎ全体をほぐす。

お腹も凝ったり、むくんだりするって知ってましたか？ウエストラインが出ないのはコリやむくみが原因になっていることがあります。またダイエットの大敵、便秘の解消にも役立ちます。

＜やり方＞
①２つ繋げたボールがお腹に当たるようにうつ伏せになり、圧迫したり、動いたりする。

②ボール１つを手で持ちお腹全体をコロコロする。お腹の真ん中を上下に雨後足したり、時計回りにする。また、骨盤の上（腸骨稜）から斜め下に向かってボールを転がす。