筋肉が脂肪に変わるなんて嘘！筋トレを上手にダイエットに活用する方法

筋肉は全身全ての部位に存在しており、必ず【関節と関節をまたいでいます】そして脳の指令により【縮む】事で体を動かしたり移動する事が出来るのです。

縮むというワードを強調させて頂きましたがもちろん大事なことです。筋肉は基本【縮む】事しか出来ません。つまり【伸びる】という機能は存在しません。え？じゃあストレッチは？と思うかもしれませんが、ストレッチについても同じです。詳しくは以下の記事を参考にしてください。

そして脂肪は摂取したカロリーが多かったり基礎代謝や運動等が足らずに燃焼しきれなかった余り物が脂肪となって身体にとどまります。脂肪は人の見た目を悪くする悪者！！なんて考えの人もいるでしょう。もちろん極端に脂肪を増やし続けたら身体にもいいわけがありません。食べ過ぎ、カロリーの摂取過多には注意が必要です。

さてさて話が逸れましたが脂肪は人間が活動する為の燃料のようなもの。ですので体脂肪を極限まで減らすボディビルダーの方達はその日に摂取した燃料は必ず使い切ることが出来るようにタイミングや量を調整しているわけです。それと同時に脂肪を極限まで減らすと免疫力も落ちますので、風邪対策などもかなり気をつけていると言えるでしょう。

筋肉を大きく、もしくは強くしなやかにするには脂肪が必要ですし、脂肪を落としたいならばやはりある程度の筋肉量が必要です。つまり両者とも無くてはならない存在なわけですね。

続いて、筋肉と脂肪の重さについて説明します。
先に結論を言うと「筋肉は重く脂肪は軽い」です。 これはどういうことか？

例えば身長、体重どちらも同じ人がいたとして 片方は姿勢もスッと伸び程よく引き締まっているのに対しもう片方は、姿勢が悪くお腹周りに余計にお肉がプヨンプヨン・・・。つまり筋肉、脂肪の付き具合によって同じ重さでも【サイズ】が異なってくるという現象が起こるわけですね・・・。

では100gという重さで計算をしてみましょう。
同じ100gの体積は

脂肪：100g÷0.9007g/cm3＝111cm3
除脂肪：100g÷1.100/cm3＝91cm3
⇒両者の体積比･･･　脂肪：除脂肪　≒　1：0.8

脂肪の体積1に対して、除脂肪は0.8くらいの大きさになるということですね。

焦る気持ちはわかりますが例えばトレッドミルなどでやたらとスピードを上げ、息をゼエゼエさせながら汗だくで走っている人がいますが、皮肉にも心拍数を上げれば上げるほど脂肪は燃えにくくなります。
では心拍数を上げる運動はなにが主に燃えるの？というと炭水化物です。

炭水化物は主に激しい運動、心拍数が一気に上がるよな急激にエネルギーが必要となった時即戦力として大いに味方になってくれる栄養素です。こんな大事な栄養素なのに最近は糖質制限が流行ってますね・・・・さてでは話が逸れますが、糖質を取らないまま激しい運動をしたらどうなるか？実は身体の中で恐ろしいことが起こります。

燃やすものがないから何を燃やすかというと【筋肉】を燃やしてしまうのです。そしてもちろん筋肉量が減ると基礎代謝も勿論落ちるので、糖質を取らずに運動するという事はハッキリいってなんのメリットもありません。

このあたりの筋肉を落とさずにダイエットをする方法については、タンパク質が1つの鍵になります。以下の記事に詳しく解説してありますのでぜひ参考にしてください。

結論から言うともちろん燃焼します。
そして前途に述べた通り、心拍数が極度に上がらない範囲内で。 だからこそ脂肪燃焼にフォーカスをするなら全力の半分くらいの重さで回数を多めにしましょう。20〜30回くらい上げ、インターバルも短め30秒くらい。5セットから10セットくらいを目安に。

脂肪は燃焼するまでに時間がかかるので（運動時間に比例して脂肪が燃焼する）、有酸素運動のように長い時間【動き続けられる】強度設定でメニューを組むことがとても重要になってきます。

トレーニングをする側にしてればもっと強度を重視してやった方がいいのでは？と焦る気持ちももちろんわかりますが、強度を重視すればするほど炭水化物をエネルギーとして使ってしまうので望んだ通りの結果にたどり着けないのです。

目的によって強度、時間を使い分けることで脂肪か炭水化物の消費を使い分ける。 この知識だけでも十分なボディメイクが可能になりますし、身体の負担や精神的なストレスも大幅に減らすことも出来るのです。ですので「脂肪を燃やす=心拍数を上げ息が上がるようなハードなトレーニングをチョイスする」のはナンセンス。極力頑張らない強度で設定する事が成功のカギとなります。

お腹周りや腕周りが気になるから、その箇所をメインに・・・なんて焦る気持ちもわかりますが、基本的に部分痩せという考えは怪我やモチベーションの低下に繋がるのであまりオススメはしません。それよりもまず効率の良い方法は 大きくて強い筋肉をまず使ってみる事です。

さて人間の部位で最も大きい所、尚且つ最も大きな力を発するべき箇所は何処でしょうか？ ズバリ【お尻】です。最も強いからこそ、最も熱を発する箇所でもあります。だからこそ逆に言うとお尻の意識が疎かになり冷えてしまうと全身が冷えてきますので、そんな状態で末端部分にイキナリ負荷を加えてしまう事はとても危険なわけです。

では実際にどんなエクササイズが良いか？

私は【スクワット】【ランジ】【ヒップリフト】などをお勧めします！！
骨盤周りの筋肉をまずは温めてあげる事で 自律神経も整い、より集中した状態でトレーニングに臨む姿勢が整います。身体の中心が温まれば、全身の体温が上がりますから、そこから徐々に末端の部位へ攻めていくというメニュー構成がオススメです。

そして多くの方が見落としがちな事。 それは【呼吸】です。
呼吸は吸う時に交感神経が優位に働き、吐くときに副交感神経が働きます。トレーニングをするときはしっかりと集中をし、テンションもあげて行くことも大事ですから、トレーニングの最中はゆっくりと長い時間息を吸い、『ハァー！』と２秒くらいで吐き出す呼吸をする事で交感神経が優位になりより濃い内容でトレーニングを実施することができる事でしょう！！

筋肉が落ちると、脂肪に変わるという事は無いですが、例えば今までハードに運動をこなしていた人がある日を境に運動を辞め、何もしない日々が続くと筋肉は勿論、『もう、負荷は必要ないのか』と判断し、徐々に萎んできます。 それにより基礎代謝が落ち、結果的に脂肪がつきやすくなる状態が出来上がるとうことは間違いないです。

ただ安心して欲しいのは筋肉がそのものが 【消える】という事は無いので、使ったら使った分だけ筋肉は戻り脂肪を燃焼する事が出来ますし、前述した通り脂肪も筋肉を動かす為の燃料です。筋肉が萎み脂肪が付いたからといって決して取り返しのつかないという事はまずあり得ないので、お金が余ったから使わないと！！といった考えで筋肉にしっかりと活力を与えてあげましょう！！！

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