流行の体幹トレーニング。お腹も引き締まり、姿勢も良くなるなど、メリットが多いことが人気の秘訣です。しかし、いざ体幹を鍛えようと思っても、どんなトレーニングをすればいいのか分からないという人も多いのでは？そこで今回は、腹筋や背筋を同時に鍛えられる体幹トレーニング『アームレッグクロスレイズ』についてご紹介します。
鍛えられる部位
腹横筋、多裂筋が鍛えられ、お腹が引き締まります。
意識する点
アームレッグクロスレイズは、四つん這いになって、手と足を対角になるように持ち上げるトレーニングで、腹筋と背筋の両方を鍛えることができます。
まずは、床にひざをついて、四つん這いになります。このとき、背中が曲がらずに、床とまっすぐになっていることを意識しながら、3秒ほどかけて左手と右足を伸ばしていきます。
その状態から、また3秒ほどかけて手足を体の内側に縮めていきます。
これを、左右交互に10回ずつ、3セットおこないます。途中で姿勢が崩れそうになったときは、無理をせずセット数を減らしましょう。
注意する点
手や足を上げすぎると、腰を痛める原因になります。また、途中で姿勢が崩れても、腰を痛める可能性がありますので、その場合は無理をせずセット数を減らしましょう。
回数 / セット数
左右10回×3セット
まとめ
・アームレッグクロスレイズは腹筋と背筋が同時に鍛えられる体幹トレーニング。
・手から足の先までを一直線になるようにする。
・姿勢がキープできない場合はセット数を減らす。
・手から足の先までを一直線になるようにする。
・姿勢がキープできない場合はセット数を減らす。
ここまで、アームレッグクロスレイズについて解説してきました。体幹トレーニングは、全身を使うものが多いため、ダイエットがしたい女性にも人気です。今回のメニューで物足りない場合には、セット数を増やしたりしてみましょう。
